Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Stop the time ... and relax
With this manual you can work in the classroom with quiet snacks, children's yoga ...
You will find written lessons and exercises to do in the classroom or in the gym. All exercises can also be done separately.Translated by
Tangible material (8)Teacher, Learning mentor, … -
Healthy School
A healthy school? That can be about a lot: nutrition, exercise, mental well-being, tobacco ... A whole sandwich. But you can't do everything at once, of course. Healthy School gets you started.
What is Healthy School?
Healthy School is an approach …
Translated by
Website (6) -
Mindfulness at school, good for student and teacher
Busy busy busy. Is that your standard answer to the question "How are you?" And do your students also run past themselves? Mindfulness at school teaches preschoolers, students and teachers to pay attention to their own well-being. 'Because in …
Translated by
Video (6) -
DOBOOK Heppie Mie: Creative growth guidance for young and old
A book with visualisations, creative exercises, activity sheets and coaching cards for children, teenagers, young people and their supervisors who want to grow together from Nie Heppie to Heppie Mie by being visually conscious.
Short content …
Translated by
Tangible material (6) -
Mindfulness at school and at home: comfort
Crawl into an egg. Soften your grief. Breathe in. Exhale.
Translated by
Video (3) -
Yoga, meditation and mindfulness at school in practice
An article with links to publications, teaching materials, sites, books ... to get started with yoga, meditation and mindfulness.
Translated by
Article (3)Other -
Sink your teeth into Happy Snacks
Healthy Living serves Happy Snacks! Does your class have a taste for happiness? Build your mental well-being together with small happiness interventions and make a big difference.
Order your Happy Snacks box >
Happy Snacks is the toolkit to actively …
Translated by
Tangible material (3) -
Hypes in pre-primary education: Pre-primary
In the series of tips for juvenile juveniles and masters , we are bringing messages in the viewer that appeared on Kleutergewijs , a blog about research and innovation in kindergartens. This contribution is about hypes in preschool education and …
Translated by
Article (3)Teacher, ICT co-ordinator, … -
Mindfulness at school and at home: calm down
From roaring to meowing. From running to sleeping. To become calm as a lion.
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: relax
Relax with a high five. and control your breathing.
Translated by
VideoLearning mentor -
Silence: Mindfulness at school and at home
Find a quiet spot and listen to the silence. What sounds did you hear?
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: concentration
Concentration dip? Follow the clock and find the focus. And relax.
Translated by
Video