Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Mindfulness: Basic Attitudes
Basic attitudes of mindfulness:
- acceptance,
- to listen actively,
- endless restart,
- there is no failure,
- patience,
- humor,
- release,
- not judge.
Translated by
Downloadable resource (13)Other -
Online Help Apps: Wellbeing and Mental Health Apps
Anyone can visit onlinehulp-apps.be to find apps or websites related to well-being and/or mental health.
- Citizens will find apps that help to maintain and/or improve their well-being and mental health.
- Professionals in care or mental health care can …
Translated by
App or software (9)Organisation, company, NPO -
E-learning happiness triangle
Feeling happy or being happy : what exactly is that? Gezond Leven collected all important scientific knowledge about happiness in the LUCK TRIANGLE.
In this e-learning you will get to know the happiness triangle up close. Discover the building blocks …
Translated by
till
Training or activity (5) -
Triangle of happiness, nutrition and exercise: Poster
On this poster you see three important triangles about health side by side. The happiness triangle, food triangle and the movement triangle!
More info and other materials can be found here.
Translated by
Tangible material -
Six free podcasts about team care at school
Teachers are prone to stress and burnout. The increasing planning burden, the increasing number of care demands, super diversity, and innovations contribute to psychosocial complaints. The corona crisis came on top of that.
Research shows that teacher …
Translated by
Audio -
Geluksdriehoek: Postcard
Raising awareness about happiness? That is possible with this postcard about the happiness triangle.
More info and materials.
Translated by
Tangible material -
Lucky Triangle: Folder
Raising awareness about happiness? This is possible with this leaflet about the triangle of happiness.
More information and materials can be found here.
Translated by
Tangible material -
Meditation at school and in the classroom: Lesson suggestion
The report of the Better Education Committee puts forward meditation as a possible practice in creating a calm, safe and orderly school and classroom environment. But what is meditation? And what is meditation at school and in the classroom?
This …
Translated by
ArticleOther -
Crisis Buddy: App that supports young people in crisis situations
Crisisbuddy is intended for young people who are dealing with intense emotions and don't know what to do anymore. During a crisis you can press the crisis button and you will immediately see what you can do. Crisis Buddy also includes many …
Translated by
App or softwareTeacher, Learning mentor -
Lucky Triangle: Poster
Raise awareness among students about happiness? You can, with this poster of the triangle of happiness!
More info and other materials .
Translated by
Tangible material -
Listen! First Aid for Mental Problems: Handbook
How can you help someone who seems stressed, anxious or depressed? How do you deal with someone who might develop an addiction or someone who is thinking about suicide? What if someone seems to be having a hard time, but you don't really know …
Translated by
Tangible material -
Building well-being in the school: Interactive workshop
In this workshop, the participants gain insight into the different clusters of welfare needs and map the networks around the school. Subsequently, the participants are given tools to build bridges and set up interventions from an …
Translated by
Training or activity