Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Hey, I'm totally fine: Self-esteem game book
With this game book you can work with your child on the theme of self-esteem. The child gets to know himself in a playful way. This reinforces the idea that he can be the way he is, with his strengths and weaknesses. In this way, healthy …
Translated by
Downloadable resource (85)Teacher, Learning mentor -
MiMoKi: Mindfulness for children
On the site you will find information, educational videos and materials about mindfulness for children.
Translated by
Website (7) -
Mindfulness at school and at home: comfort
Crawl into an egg. Soften your grief. Breathe in. Exhale.
Translated by
Video (3) -
Mindfulness at school and at home: calm down
From roaring to meowing. From running to sleeping. To become calm as a lion.
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: relax
Relax with a high five. and control your breathing.
Translated by
VideoLearning mentor -
Misconceptions about mindfulness corrected
In this video, Professor Filip Raes discusses what Mindfulness is and what its possible uses are. He separates sense from nonsense about Mindfulness, which is interesting background information if you want to bring it into your teaching.
Translated by
VideoTeacher, Learning mentor -
Mindfulness at school and at home: concentration
Concentration dip? Follow the clock and find the focus. And relax.
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: have attention
Attention, you can learn. For example, drawing an apple, a real apple.
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: going to sleep
Is your child over cooked after a busy day (at school)? After this exercise you are ready to go to sleep.
Translated by
Video -
Hey, I'm okay in class and school
Ankerpunt vzw comes to your classroom.
This workshop focuses on the well-being of every student, the entire class and of course that of the teacher. It is the perfect opportunity to make the children at your school mentally, physically and socially …Translated by
till, till
Training or activity -
Jens Dendoncker: Testimony
'When I first got so deep, I was convinced it would never go away. And that did happen.'
When it gets dark for a while... Comedian and presenter Jens Dendoncker knows what happens. He was in secondary school when his mind first became cloudy. Even …
Translated by
Video -
What steps can you take if students have dark thoughts?
What do the four legs of a chair have to do with the difference between sadness and depression? You will hear it from clinical psychologist Saartje Moens. She sees you as Sidekick Sam as the perfect observer to pick up the first signals of dark …
Translated by
Video