Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Zentangle: Teaching idea around patterns
Zentangle is a drawing technique in which you work on your concentration, personal well-being and creativity. It is a different drawing technique than doodle. Zentangles often seem complicated but are actually easy to draw by repeating …
Translated by
Downloadable resource (39)Teacher -
My head full of thoughts
My Head Full of Thoughts is a workbook for students who often worry, struggle with performance anxiety and who have a hard time talking about their thoughts. Students receive tips on what to do with minor and major concerns.
Translated by
Downloadable resource (60)Teacher -
The Great Emotion Quartet: Recognizing and naming emotions
The Great Emotion Quartet is a free downloadable quartet game that focuses on different emotions and associated behaviors.
Goals
The players learn to recognize and name emotions and they learn how to respond to these emotions.
The emotions in the …Translated by
Downloadable resource (32) -
Mindfulness exercise: Empathy assignment the tree
This mindfulness exercise is an ideal assignment to relax. You can also use this as a snack.
Translated by
Downloadable resource (49)Teacher -
Rest box: On the way to rest
The Rustbox puts children, young people and supervisors on their way to rest and relaxation. Think of it as a digital tool to prevent stress and conflict.
You will find plenty of tips and examples to relax yourself or to offer peace to others:
…Translated by
Website (24)Teacher, Learning mentor -
Mental well-being during the lockdown: Work bundle
Bundle of work on the mental well-being of young people during the corona crisis. The students talk about being happy and take the test. Afterwards the theme is further explored by means of graphics, film fragments ...
Translated by
Downloadable resource (42)Teacher -
What's in your head: Philosophy booklet
With this booklet children can philosophize individually, in duo or in group about thoughts, mental well-being, thinking, dreams, ...
Use a few assignments as a class and then let the children complete the booklet themselves.
In the booklet you will …
Translated by
Downloadable resource (72) -
Zentangle: Teaching idea about insects by Pol Cosmo
Zentangle is a drawing technique in which you work on your concentration, personal well-being and creativity. It is a different drawing technique than doodle. Zentangles often seem complicated but are actually easy to draw by repeating …
Translated by
Downloadable resource (16)Teacher -
Hey, I'm totally fine: Self-esteem game book
With this game book you can work with your child on the theme of self-esteem. The child gets to know himself in a playful way. This reinforces the idea that he can be the way he is, with his strengths and weaknesses. In this way, healthy …
Translated by
Downloadable resource (85)Teacher, Learning mentor -
Take off: Lesson package
Take off is a teaching package about mental health. With answers to questions that really bother young people. Take off helps to make mental health a topic for discussion in the classroom.
There are two versions: one for 12 to 15-year-olds and one …
Translated by
Downloadable resource (18) -
Pssst! The big facts and not facts book about psychological ... er ... you know: Teaching package
This package was developed for the book Pssst! The great facts and not facts book about psychological ... er ... you know .
The following topics are covered in the lesson package:
- What does psyche mean?
- Do you always honestly tell how you feel? …
Translated by
Downloadable resource (16)Teacher -
Lucky triangle: Lesson package
What are the building blocks of happiness? Can I influence my happiness? Can I be sad and happy at the same time? How do I teach about the theme in an accessible (and fun) way? These and many other questions are addressed in the Happiness …
Translated by
Downloadable resource (15)