Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Online Help Apps: Wellbeing and Mental Health Apps
Anyone can visit onlinehulp-apps.be to find apps or websites related to well-being and/or mental health.
- Citizens will find apps that help to maintain and/or improve their well-being and mental health.
- Professionals in care or mental health care can …
Translated by
App or software (9)Organisation, company, NPO -
Mindfulness at school, good for student and teacher
Busy busy busy. Is that your standard answer to the question "How are you?" And do your students also run past themselves? Mindfulness at school teaches preschoolers, students and teachers to pay attention to their own well-being. 'Because in …
Translated by
Video (6) -
E-learning happiness triangle
Feeling happy or being happy : what exactly is that? Gezond Leven collected all important scientific knowledge about happiness in the LUCK TRIANGLE.
In this e-learning you will get to know the happiness triangle up close. Discover the building blocks …
Translated by
till
Training or activity (5) -
Mental well-being in the classroom
Did you know that a good classroom atmosphere is more than just joking around? The Flemish Institute for Healthy Living recommends teaching methods for the classroom:
For primary education:- connecting rituals ,
- secret rascals ,
- thanks buddy , …
Translated by
Downloadable resource (4) -
Mindfulness at school and at home: comfort
Crawl into an egg. Soften your grief. Breathe in. Exhale.
Translated by
Video (3) -
Mindfulness at school and at home: calm down
From roaring to meowing. From running to sleeping. To become calm as a lion.
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: relax
Relax with a high five. and control your breathing.
Translated by
VideoLearning mentor -
Six free podcasts about team care at school
Teachers are prone to stress and burnout. The increasing planning burden, the increasing number of care demands, super diversity, and innovations contribute to psychosocial complaints. The corona crisis came on top of that.
Research shows that teacher …
Translated by
Audio -
Mindfulness at school and at home: concentration
Concentration dip? Follow the clock and find the focus. And relax.
Translated by
Video -
Mindfulness at school and at home: have attention
Attention, you can learn. For example, drawing an apple, a real apple.
Translated by
Video -
Are you crazy!? game
Game to work with your students on mental health. Through a role play, young people are made to think about how they deal with difficult situations, which less helpful reactions they can encounter and what they can do to feel better about …
Translated by
Tangible material -
Mindfulness at school and at home: going to sleep
Is your child over cooked after a busy day (at school)? After this exercise you are ready to go to sleep.
Translated by
Video