Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Stop the time ... and relax
With this manual you can work in the classroom with quiet snacks, children's yoga ...
You will find written lessons and exercises to do in the classroom or in the gym. All exercises can also be done separately.Translated by
Tangible material (8)Teacher, Learning mentor, … -
DOBOOK Heppie Mie: Creative growth guidance for young and old
A book with visualisations, creative exercises, activity sheets and coaching cards for children, teenagers, young people and their supervisors who want to grow together from Nie Heppie to Heppie Mie by being visually conscious.
Short content …
Translated by
Tangible material (6) -
Sink your teeth into Happy Snacks
Healthy Living serves Happy Snacks! Does your class have a taste for happiness? Build your mental well-being together with small happiness interventions and make a big difference.
Order your Happy Snacks box >
Happy Snacks is the toolkit to actively …
Translated by
Tangible material (3) -
Live! Red: Workbook on connecting communication
The Live! is based on Connecting Communication. Students learn to communicate in a conscious, respectful manner.
TARGETS
The workbook inspires students to:- make conscious choices
- take good care of themselves and friends vrienden
- feel good in their …
Translated by
Tangible material (3) -
Is that WEIRD?: Board game about mental wellbeing, disability and diversity
Mental vulnerability and limitations are themes that are not easy to discuss and can be stigmatized. The stubborn board game Is that WEIRD? helps break through these barriers. Children are stimulated by the game to engage in conversation, so that …
Translated by
Tangible material (3) -
Unshakeable: Better mental well-being with authentic lecture and workshops
The Unshakeable program aims to improve the mental well-being of students.
The program consists of three modules:
- An inspiring, interactive lecture. Students see valuable lessons about resilience and awareness and how to apply them to their lives. …
Translated by
Announcement -
Boosted: Board game that helps children turn performance anxiety, worrying and obsessions into pick-me-up
Do your students have all kinds of compulsive and worrying thoughts? With Opgekikkerd children learn to change fearful thoughts about school, friends, sports, obsessions, ... into pick-me-up. When you practice with this game to think calmly and …
Translated by
Tangible material -
ZUMIS: Intention songs as a musical integration project for primary school children
ZUMIS are short directed songs that each touch a specific intention or emotion. ZUMIS singing is very accessible and easy to use as a snack. By sunning two minutes you bring the group to rest or action, to connection or to tolerance, to silence …
Translated by
Tangible materialOrganisation, company, NPO -
Are you crazy!? game
Game to work with your students on mental health. Through a role play, young people are made to think about how they deal with difficult situations, which less helpful reactions they can encounter and what they can do to feel better about …
Translated by
Tangible material -
MindMaze: Strengthen the mental resilience of your students
' MindMaze ' is a collaborative game about dealing with challenging situations and the resilient tips they can use to strengthen their mental well-being.
Make it clear in an active and experiential way that it is okay not to always feel okay.
…Translated by
till
Training or activity -
Are you participating: Board game about quality of life and participation in society
"Are you in?" is a stubborn game for people with a mild intellectual disability and their environment. It stimulates fun conversations and participation in society.
Translated by
Tangible material -
Too Crazy!?: Online schools offer
Crazy!? developed an online school offer in addition to the existing school offer.
Is such an offer really necessary? Definitely! Recent studies show that the mental health of our young people suffers considerably from the current health crisis and …
Translated by
Training or activity