Welbevinden op school onder de aandacht met mindfulness
We leven in een snelle en drukke maatschappij waarbij je al eens durft te vergeten om te rusten en te ontstressen. 'Scholen zijn de uitgelezen plaats om geestelijk welbevinden bespreekbaar te maken', zegt klinisch psycholoog en gedragstherapeut Filip Raes in Klasse.
Het is dan ook geen grote verrassing dat steeds meer leraren 'mindfulnessoefeningen' in hun lesgeven verwerken. Met de oefeningen hopen ze dat leerlingen meer rust voelen en zelfvertrouwen krijgen, maar ook zelf meer ontspannen voor de klas staan.
'Daag leerlingen uit om van de stilte te proeven'
'Mindfulness helpt me om te gaan met mijn eigen onrust. Je legt de focus eerst op jezelf om dan met bewuste aandacht bij de leerling te kunnen zijn. Rust ervaren van binnen, is van cruciaal belang om de oefeningen te doen met je leerlingen', laat Mia Jansen, lerares secundair in het Atlas College in Genk en voorzitster van de Commissie Onderwijs bij vzw Moment ons weten.
Mia merkt dat haar leerlingen openstaan voor het thema en graag vragen stellen. 'Er is niets mis om mindfulness in een lessenreeks aan te bieden. Toch geloof ik sterk in de kracht van korte 'mindfulle momentjes' in de les. Je gebruikt een aandachtsoefening beter op het moment dat je leerlingen het nodig hebben. Voor een toets, bij veel tumult, om te concentreren bij het begin van de les ... Simpele oefeningen helpen je daar bij. Laat ze bijvoorbeeld de ogen even sluiten of focus op de juiste zithouding.'
'Je moet durven en proberen. Ooit moest ik tijdens de studie toezicht houden en daagde de leerlingen uit. 'Willen jullie van de stilte proeven?', vroeg ik. Ze waren enthousiast en we maakten er een fijn lesuur van. Een leerling met gedragsproblemen stapte achteraf naar me toe en vertelde me dat zulke rustsessies was wat ze nodig had.'
Professor Filip Raes, gaat zelfs verder: 'We hebben onderzoek gedaan bij leerlingen in het secundair onderwijs. De leerlingen die mindfulness volgden, vertoonden effectief minder angsten, stress en depressie – ook op langere termijn.'
Lees via deze link het volledige onderzoek.
Mindfulness, wat is dat?
Mindfulness is een combinatie van oosters boeddhisme en technieken uit de westerse psychotherapie. 'Het is aandachtig zijn voor wat er in het hier en nu gebeurt op een aanvaardende en niet-veroordelende manier. Concreet: stilstaan bij wat er in je en rond je gebeurt zonder dat je er van alles begint bij te denken', zegt Raes.
Mia Jansen: 'Ik heb een coaching gevolgd over welbevinden bij jongeren. Toen ik in mijn klas communicatievaardigheden mocht geven, ben ik vol goede moed naar mijn directie gestapt met de vraag om aan de slag te gaan met mindfulness. Mijn directeur steunde me meteen. Ik startte met een reeks van tien lesjes.'
'Leerlingen houden nu zelfs hun middagpauze vrij om samen oefeningen te doen. Reacties als 'zalig om 's avonds zo rustig in slaap te vallen', of 'het helpt om me beter te concentreren', doen me goed.
Hulpmiddel voor iedereen?
'Soms werkt het niet, ook niet bij jongeren op scholen. Dus we mogen zeker niet te hard van stapel lopen. Je kan niet verwachten dat het altijd en bij iedereen helpt. Misschien werkt het soms ook voor een stuk omdat jongeren in groep samen praten over problemen. Weten dat je niet de enige bent die piekert, kan al helpen', zegt onderzoeker Raes.
Lees bij de collega's van Klasse nog meer over het onderwerp. Of zet dit thema in de kijker in de periode van Rode Neuzen Dag. Dat project steunt lokale schoolprojecten die jongeren mentaal en fysiek sterker maken.
-
Zet je tanden in Happy Snacks
Gezond Leven serveert Happy Snacks! Heeft jouw klas de smaak van geluk te pakken? Bouw samen aan jullie mentaal welbevinden met kleine geluksinterventies en maak een groot verschil.
Bestel jouw Happy Snacks-doos >
Happy Snacks is dé toolkit …
Fysiek materiaal (3) -
Onwankelbaar: Beter mentaal welzijn met authentieke lezing en workshops
Het Onwankelbaarprogramma probeert het mentaal welzijn van leerlingen te verbeteren.
Het programma bestaat uit drie modules:
- Een inspirerende, interactieve lezing. Leerlingen zien waardevolle lessen over veerkracht en bewustwording en hoe ze …
Aankondiging -
Geluksdriehoek: Steekkaart
Met deze steekkaart maak je de geluksdriehoek bespreekbaar in de klas.
Fysiek materiaal -
Ben je gek!?-spel
Spel om met je leerlingen rond geestelijke gezondheid te werken. Via een rollenspel worden jongeren aan het denken gezet over hoe ze omgaan met moeilijke situaties, op welke minder helpende reacties ze kunnen botsen en wat ze kunnen ondernemen om …
Fysiek materiaal -
Gek van mezelf junior: Gesprekmethodiek
Gespreksmethodiek met vragen en dilemma's om op een laagdrempelige manier het gesprek over mentale gezondheid te starten bij kinderen en jongeren.
Wist je dat praten heel goed kan helpen? Als we vertellen wat er in ons hart en hoofd omgaat, voelen we …
Fysiek materiaal -
Gek van mezelf: Het mentale gezondheidsspel
Praten helpt! Helaas ligt de drempel om een gesprek over mentale gezondheid te beginnen vaak heel hoog.
Gek van mezelf is een kaartenspel uitgebracht door auteur en documentairemaker Alwin Ritstier, die vooral bekend is voor zijn Youtubekanaal Vet …
Fysiek materiaal -
Ik wil mijn werk maken over zelfdoding: Folder
Deze folder is bedoeld voor leerlingen/studenten en leerkrachten/docenten die een taak of opdracht willen (laten) maken over zelfdoding. Er worden enkele aandachtspunten toegelicht.
Fysiek materiaal -
Leef! Blauw: Werkboek over verbindende communicatie
De methode Leef! is gebaseerd op Verbindende Communicatie. Leerlingen leren om op een bewuste, respectvolle manier te communiceren.
DOELSTELLINGEN
Het werkboek geeft de leerlingen inspiratie om:- bewuste keuzes te maken
- vrienden te maken en te …
Fysiek materiaal -
Een steekje LOS?: Spelenderwijs in gesprek over mentale gezondheid en kwaliteit van leven
Een Steekje Los? is een eigenwijs spel dat op een creatieve, opbouwende en positieve manier het stigma rondom (mentale) kwetsbaarheid bespreekbaar maakt en de veerkracht vergroot.
Doelstellingen
- Bewustwording en inzicht over mentaal welzijn, …
Fysiek materiaal -
Te Gek!?: Online scholenaanbod
Te Gek!? ontwikkelde naast het reeds bestaande scholenaanbod een nieuw online scholenaanbod!
Is een dergelijk aanbod echt nodig? Zeer zeker! Recente onderzoeken tonen aan dat de geestelijke gezondheid van onze jongeren aanzienlijk lijdt onder de …
Aankondiging -
Te Gek!?-infomobiel
Door de huidige coronamaatregelen is het dit schooljaar helaas niet mogelijk om met de Te Gek!?-infomobiel bij jou op school langs te komen. Ze zetten dit schooljaar volop in op het ontwikkelen en toevoegen van een coronaveilig aanbod. Blijf op de …
Aankondiging